niewiem jak to nazwać , to jest jakby górna część kaptura widoczna z przodu , od obojczyka do karku , jeśli to jest to co napisałeś to co mi radzisz , jak ćwiczyć - jakieś ćwiczenia pomocnicze czy coś THX
Sumujac cwiczylem ponad rok wiec mam jakotakie pojecie na temat treningu i suplementacji. Chce cwiczyc dlugi czas bo lubie cwiczyc i mam na to czas. Nie chodzi mi o to zeby sie zajezdzac tylko zeby dopasowac taki plan treningowy aby byl efektywny w tak dlugim czasie cwiczen. Jedyne o co prosze to o rade jaka strategie sie obiera na [...]
SynOsamy, nie chodziło o to czy robisz 1000 czy 200 brzuszków dziennie. Dalej nie rozumiesz o czym mówie, takie ćwiczenia są bez sensu. Brzuch wystarczy ćwiczyć 1-3x w tygodniu robiąc do ok. 9-12 serii tygodniowo po 10-15powt. (Zakładając że jesteś początkujący) Nie mając dobrego sprzętu możesz poćwiczyć tym planem co Viren zapodał, jednak [...]
[...] caly czas pracujesz na tak niskich obciazeniach?nie idziesz do przodu,kiedy tylko mozesz? niewazne,ze tym treningiem cwiczysz 2,5 m-ca. chlopie,ty nawet nie zaczales cwiczyc tym planem. stoisz w miejscu. i nie pisz takich glupot,ze technike masz dobra. zaloz co najmniej jeszcze raz tyle na gryf i teraz sprobuj wykonac,a zobaczysz co sie [...]
[...] jezeli ma sie dobrze wycwiczona gorna czesc ciala. co zrobic by powiekszyc objetosc nog - by staly sie one masywne (uwazajac by nie bylo dysproporcji lydki-uda) i czy moge cwiczyc uda 2x w tygodniu?(lydki cwicze juz 2-3x na tydzien). a moze niepotrzebnie sie przejmuje - po prostu cwiczyc nogi az do utraty tchu i beda dobrze wygladac? bardzo [...]
Do kawy jak już do śmietana kremówka (5-10ml na kubek wystarcza). Puszki możesz, ale nie często. Makrela wędzona się kłania ;-) A co to za odchudzanie bez treningów? :-> Oczywiście, że masz ćwiczyć. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-11 12:42:56
kilka prostych regul: 1. diagnoza lekarza-specjalisty(co sie dzieje?;czy mozesz cwiczyc?co mozesz,czego nie mozesz,a co powininenes wykonywac?) TO JEST PODSTAWA. 2. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE JESTES. Ty jestes ciagle na poczatku drogi-wybierasz i stosujesz [...]
[...] i slinka mi tak leciala ze musialam kupic, czy sa zakazane? Ciesze sie ze bede mogla chodzic na silownie, cwiczenie w domku jakos mi nie idzie... mimo ze jest dieta to bez cwiczen ciezko cos zrzucic. Mam nadzieje dzieki silowni rusze z kopyta. Przegladam zestaw cwiczen na silownie, i mam pytanie: lepiej cwiczyc z hantelkami czy na maszynach?
[...] o instruktora to otrzymalam odpowiedz ze nie ma!!! co do kurde za silowania!! niesttey dostalam karnet do tej i tu musze chodzic. Poszukam wnecie na jakich maszynach mam cwiczyc, jak one wygladaja i jak sie powinno wykonywac prawidlowo cwiczenia i moze sobie sama poradze. czy to normalne aby na silowni nie bylo trenera??? dziwne menu [...]
dzisiejsza wizyta w siłowni bardzo udana juz wiem na jakich maszynach mam cwiczyc i dzis probowalam co i jak w sobote jest o wiele mniej osób i sa bardzo pomocni, nie spodziewalam sie ze beda pomagac pulpecikowi ;) niestety z tego wszystkiego nie zapamietalam dokladnioe kg czy mozna latac z kartka i dlugopisem? chociaz dzis z kartka latalam, z [...]
joł Przez cały tydzień mamy odwołane treningi przez zajętą sale. Od biedy będę ćwiczyć na starej siłce i w miarę możliwości wykonywać podobny plan. Co gorsza zrobiło się mniej miejsca przez wstawienie nowych maszyn i dodadkowo przybyło ludzi, więc na pewno rwania czy podrzutu porządnie nie zrobie. Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 [...]
Kppk (Kapek?) uważaj co piszesz, bo zabiorę moją, najważniejszą, część sprzętu z pakerni i zostanie ci tylko rowerek, hehe. A jeśli chodzi o te noszenie mebli, to wolę iść do wujka na wieś i ładować świniaki na przyczepę - o wiele lepiej daje na bica i barki niż noszenie mebli . Tak serio mówiąc, to chyba macie rację. Zacznę raz w tygodniu ćwiczyć [...]
od siebie dodam bys wzmacnial glownie miesnie plecow, a zadbal o rozluznienie/rozciagniecie przodu tj miesni piersiowych glownie i naramiennych przedniego aktonu, ktore sciagaja ci barki do srodka poglebiajac wade Co "rozluźnianie/rozciąganie przodu" dokładnie znaczy w kontekście siłowni? Mam ich nie ćwiczyć? Mam ćwiczyć, ale tylko odpowiednimi [...]
Trenerzy na siłowniach zazwyczaj sami nie wiedzą co się dzieje i jak ćwiczyć nie oszukujmy się takie są realia. Poleciłbym wydać ok 100 +/- i zdiagnozować się u fizjoterapeuty funkcjonalnie tylko u takiego lepszego i on powie ci co jest z tobą nie tak i ukierunkuje cię pod katem ćwiczeń. To najrozsądniejsza rada bo nie sztuka ćwiczyć i czas [...]
DZIEŃ 92: trening "15" stek, zapomniałem na siłkę wziąć kajet z rozpiską i ciężary brałem trochę za duże w stosunku do tych które powinny być w rozpisce. przez co czasem zdarzało mi się nie zrobić 15 powtórzeń a 12-13. niestety. Widzę u siebie że coraz większe ciężary mogę tyrać na tricka. To co jeszcze nie dawno robiłem w [...]
Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]
[...] to pokrzyzowalo mi nieco plany. :-( Raz, ze genialnie przed swietami i chwilowo wyklucza mnie to z wszelkich prac, bo wszystko robie jak kaleka, lewa reka. To dwa, nie mogę cwiczyc, bo nie wezme do lapy sztangi. Ba, nawet ruszac za bardzo ta reka nie mogę. Zobaczyny w jakim tempie będzie się goiło, ale prawdopodobnie po prostu szybciej zakoncze [...]
Hej! W 2019 %-) Postanowiłam podbić swój stary temat, bo trochę potrzebuję spowiadać się sama przed sobą. Super byłoby też zasięgnąć porady mądrzejszych. Co się u mnie zmieniło sportowo? Zrobiłam kurs trenera (prócz bloku dietetycznego był całkiem w porządku merytorycznie, chociaż jak dla mnie za dużo bazował na kulturystyce; brakowało mi tam [...]
[...] strescic, tak jak mowicie, nie da sie, mcdonald prezentuje troche inne podejscie do diety, nie wystarczy wiedziec ogolnie jak wyglada cykl i co mozna jesc, jak jesc, jak cwiczyc. wazne jest by rozumiec co sie przez takie wlasnie cwiczenie/jedzenie chce osiagnac. gdzies na forum byl artykul mcdonalda o tym jak cwiczyc na ckd... tam troche [...]
migotka - uczy sie zdrowo zyć
